https://jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp/ 自律神経失調症&うつ病な不定期日記。グチ、独りで熱弁、試してみた治療法など。あえて記事はタメ口。 只今何らかの原因でレイアウトが崩れておりますが多忙のため対応できませんのでご容赦下さい。 Mon, 02 May 2011 10:43:36 GMT ja © Ninja Tools Inc.
たった今ジョギングから帰ってきて、
あ、そういえばジョギングの記録はここでつけてたなと思い出して久しぶりに来ました。
約20分走ってきました。今年も冬に落ちた体力を今取り戻し中です。

レイアウトが崩れていたんでビックリしましたが、
そういえば1月に見つけたんですけど直す気にならなかったんですね。
それでも一日数十名の方にご訪問頂いているようで、
近いうち直そうかなんて思ってます。



「脳内物質をコントロール」というカテゴリにこの記事を書いたのは、
最近サプリを飲んでいるからです。

いいんだかなんだかわからないんですが、何となくいいです。

というのは、5-HTPという物質です。
こいつはセロトニンの原料で、トリプトファンよりもセロトニンに近いかたちのものです。
（素人なので用語がおかしいかもしれません。）
これを飲み始めてからちょっと波が小さくなった感じがしています。
（プラシーボ効果かね。）

でも飲み始めの副作用がくせ者で、
初めは50mgで所謂セロトニン症候群みたいなものになってしまい、
吐き気はするわ腹痛はするわで塾を休む事態になってしまいました。

その後はダメもとで5-HTP 50mgカプセルを半分ずつ1日2回飲むところから始め、
数日の間隔で1日の量を50mgずつ増やし、今は150mg×2回を飲んでます。
1日300mgを1ヶ月飲んだら約9割の人がうつ病改善したという調査があるらしいです。
飲み始めは1ヶ月以上前ですが、ここまで増やせたのは最近なので、
この量で1ヶ月様子見てみます。

面倒なのがこれ日本で売ってないんです。なので個人輸入してるんですが、
自分が調べた範囲ではiHerbってところが価格とか送料とかで一番よいようです。
もっといいところがあったらぜひ教えてください。少しでも費用を抑えたいので。



以前から
・マルチビタミン
・マルチミネラル
は取ってましたが、その後
・Super Omega 3-6-9
・OPTI L-ZINC
も飲みはじめました。
その後5HTPを飲み始めてからが一番良いようです。気のせいかな。

そういえば、抗うつ薬とか精神病の薬を飲んでいる人は
5HTPを併用するとセロトニン症候群とか起こしやすい用です。
サプリを試される場合はくれぐれもお医者さんにご相談を。]]> 脳内物質をコントロール https://jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp/%E8%84%B3%E5%86%85%E7%89%A9%E8%B3%AA%E3%82%92%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%AB/%E3%81%A9%E3%81%86%E3%82%82%E3%80%82%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%8B%E3%82%89%E5%B8%B0%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F%E3%80%82 Mon, 02 May 2011 10:43:56 GMT jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp://entry/100 これを続けられたらいいと思います。

※明日からはブログでの記録はお休みします。]]> 早起き用　早朝の一筆 https://jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp/%E6%97%A9%E8%B5%B7%E3%81%8D%E7%94%A8%E3%80%80%E6%97%A9%E6%9C%9D%E3%81%AE%E4%B8%80%E7%AD%86/%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F%E3%80%82%E3%82%84%E3%81%A3%E3%81%A8%E7%9B%AE%E6%A8%99%E9%81%94%E6%88%90%E3%80%82 Mon, 17 Jan 2011 22:32:23 GMT jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp://entry/99 遅く起きたからなのか寝起きは比較的良好なのですが、
起床時間の目標に届かず、達成感がないです。

昨日は就寝が24:45くらいになってしまったのですが、
欲張って目標の7:30に目覚ましかけてしまいました。

自分が比較的起きやすい睡眠時間は7時間半程度なので、
8:30くらいにしておけばよかったとちょっと後悔しています。

起きるのが遅れた分、日中集中して頑張ります。]]> 早起き用　早朝の一筆 https://jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp/%E6%97%A9%E8%B5%B7%E3%81%8D%E7%94%A8%E3%80%80%E6%97%A9%E6%9C%9D%E3%81%AE%E4%B8%80%E7%AD%86/%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F_98 Mon, 17 Jan 2011 01:04:23 GMT jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp://entry/98 まぶたが下がってきます。
明日こそは7時半で…。]]> 早起き用　早朝の一筆 https://jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp/%E6%97%A9%E8%B5%B7%E3%81%8D%E7%94%A8%E3%80%80%E6%97%A9%E6%9C%9D%E3%81%AE%E4%B8%80%E7%AD%86/%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F_97 Sat, 15 Jan 2011 23:08:28 GMT jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp://entry/97 試験勉強でついつい寝るのが遅くなって…。
10時には風呂に入らないと12時には寝られないです。僕の場合。
明日こそは7時半で起きます。。眠いです。眠いです。眠いです。]]> 早起き用　早朝の一筆 https://jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp/%E6%97%A9%E8%B5%B7%E3%81%8D%E7%94%A8%E3%80%80%E6%97%A9%E6%9C%9D%E3%81%AE%E4%B8%80%E7%AD%86/%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F_96 Fri, 14 Jan 2011 23:19:04 GMT jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp://entry/96 なんだかすがすがしいです。けど、眠いです。
明日も頑張ります。]]> 早起き用　早朝の一筆 https://jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp/%E6%97%A9%E8%B5%B7%E3%81%8D%E7%94%A8%E3%80%80%E6%97%A9%E6%9C%9D%E3%81%AE%E4%B8%80%E7%AD%86/%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F Thu, 13 Jan 2011 23:59:03 GMT jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp://entry/95 これから毎朝、起きたら短く記事を書くことにしました。

何か朝必ずやらなければならないことがあれば起きると思うんですが、
今まではそうでもなかったのでついつい寝すごしてしまっていました。
出も以前のように昼まで寝ているということはなくなったのですが。



起床時間は、明日から、

14(金)　9時
15(土)　7時半
16(日)　7時半
17(月)　7時半
・
・
・
以下同

が目標です。



来週末に実は資格試験を控えてまして、
昼過ぎには頭が働くようにしておかないといけないのですよ。
そのためには早起きしないといけなくてですね、
これを機に生活リズムを変えてしまえたらいいと思っています。

ということで、今日からは24時ジャストには寝るようにして、
明日9時までに何か書くようにしたいと思います。]]> 早起き用　早朝の一筆 https://jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp/%E6%97%A9%E8%B5%B7%E3%81%8D%E7%94%A8%E3%80%80%E6%97%A9%E6%9C%9D%E3%81%AE%E4%B8%80%E7%AD%86/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E3%83%AA%E3%82%BA%E3%83%A0%E3%82%92%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%97%E3%81%9F%E3%81%84%E3%81%A8%E6%80%9D%E3%81%84 Thu, 13 Jan 2011 07:04:52 GMT jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp://entry/94 今、今年の自分の体調面のことを思い出しながらブログを見返しています。
今年の自分の体調面の主な変化です。



●1月～3月頃
リフレックス、ジェイゾロフト、ジプレキサと色々薬を試し、
結局どれも思うようには効かなかった。
その後は以前飲んでいたメデポリンを服用。

●4月～6月頃
姿勢や呼吸などに興味を持ち始める。

●9月末
お医者さんから「あなたは薬は飲んでも飲まなくてもいい」
的なことを言われたので、それを機にメデポリンをやめる。
（もちろんもうちょっと遠回しないい方してくれました。）

亜鉛・マグネシウム・カルシウム・ビタミンBのサプリを飲みはじめる。

●現在
薬は9月以来飲まず、今はビタミン・ミネラル・高麗人参を飲んでいる
同時に、体に負担のかからない、正しい姿勢を意識。

現在はメデポリンを飲んでいたときと比べても、自覚症状に変化なし。

ただ、音が大きく響いて大変ということがなくなったが、
ビタミン・ミネラルを取り始めてからだったと思う。

アレルギーの薬を飲んで鼻水症状がなくなった分、
体の負担が減っている気がする。



振り返ってみて、自分の変化に正直驚きました。
1年前は薬を色々試していたということを思い出したんです。
今は薬を全く飲まずに同じ生活を送れていると考えると、
結構よくなったのかなーと思っています。（気のせい？）

夏頃からは、もう一度就職してみようかなという気持ちになれました。
現在はバイトをしつつ資格試験に向けて勉強しています。

もちろん、こんなふうに「やってみよう」「できるかも」と思えたことが
もしかしたら自分にとっての薬の一つだったのかもしれません。
うつ病ではない人も、気持ちと体調は深く関係していると思いますから。

とは言ってもまだまだ不調なときもあるのは事実。
今日も、昨日大掃除を頑張ったからか
低気圧が来ているからか分かりませんが、
夕方まで結構調子が悪かったです。

一方、以前よりも好調なときもあるのも事実です。
もちろん、他人と同じようにやろうとすると、
がっかりすることも多いと思います。
でも、やれることはまだあると思うので、
うまく自分の体と付き合えたらいいなと思っています。
何だろ、もうちょっとしたたかになると言うか何というか、
気持ちの面でもっと自分を大切にする練習もしているところです。



ブログの読者の方々には今年も大変お世話になりました。
気休め程度にしかならない情報も多々載っていますが、
少しでもお役に立てたなら幸いです。

来年もどうぞよろしくお願い致します。]]> 薬をやめてからの日記 https://jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp/%E8%96%AC%E3%82%92%E3%82%84%E3%82%81%E3%81%A6%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%AE%E6%97%A5%E8%A8%98/2010%E5%B9%B4%E3%81%AE%E4%BD%93%E8%AA%BF%E3%82%92%E6%8C%AF%E3%82%8A%E8%BF%94%E3%81%A3%E3%81%A6 Fri, 31 Dec 2010 10:16:28 GMT jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp://entry/93 何かしら調子がわるいことには変わりないのです。
それを少しでも和らげたいという思いから、
ついつい色々と調べてみたくなるわけです。

あ、なんのことかというと、体調の周期です。

これまた最近まで記録をつけていたんですが、
これも面倒くさくなってやめました。

体調の周期に目をつけた目的は結局、
調子がすごく悪くなったときに
「いつかは必ず良くなるのだ」という希望を持つためでした。

とりあえず「よい時もあれば悪い時もある」的な考え方は
だいぶ身についてきたので、
特に記録をつけなくても大丈夫かなと思います。

調子がわるい時には、
「何週間かすれば絶対『生きていてよかった』と思えるような
大丈夫な日がくるんだから」
と言い聞かせて、その時をうまくやり過ごせたらいいなあと思っています。]]> 男性の「月経前症候群（PMS）」 https://jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp/%E7%94%B7%E6%80%A7%E3%81%AE%E3%80%8C%E6%9C%88%E7%B5%8C%E5%89%8D%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%EF%BC%88pms%EF%BC%89%E3%80%8D/%E3%81%BE%E3%81%82%E3%80%81%E6%B0%97%E3%81%AB%E3%81%97%E9%81%8E%E3%81%8E%E3%82%82%E8%89%AF%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%A7%E3%81%99%E3%81%AD%E3%80%82 Sun, 17 Oct 2010 05:01:29 GMT jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp://entry/92 忙しくなってつけなくなってしまいました。

結局、気圧の変化と共に天気も変化しているので、
天気予報を見るだけで気圧の変化がわかるわけです。

ということで、天気が悪くなりだしてから雨が降り始めた頃までが
頭痛その他あっちこっちの痛みのピークなんですよね。

理由がなく痛い時は、それで納得して、
次に晴れたらきっと調子が良くなる、と希望を持てます。]]> 気象病（気圧変化） https://jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp/%E6%B0%97%E8%B1%A1%E7%97%85%EF%BC%88%E6%B0%97%E5%9C%A7%E5%A4%89%E5%8C%96%EF%BC%89/%E6%B0%97%E5%9C%A7%E3%81%AF%E5%A4%A9%E6%B0%97%E4%BA%88%E5%A0%B1%E3%81%A7 Sun, 17 Oct 2010 04:29:08 GMT jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp://entry/91