只今「セロトニン呼吸法」なるものを実験中。
「セロトニン呼吸法」で脳を強化!

3日前からやってるんだけど、なんかちょっといいかも。

呼吸法を始めて1週間から10日ほどでうつ病がよくなったという実例も多いということで､そのほかにも集中力が高まってスポーツの成績がよくなった､少々のことで動揺しなくなったなど､その効果は比較的短期間のうちにあらわれるようです｡

とのこと。

ついでに、この呼吸法、息を完全に吐き切るのが特徴なんだけど、
吐ききった瞬間に、東洋医学でいいといわれる状態になってる気がする。
つまり、仙骨の向きがリラックスする状態になり、同時に丹田に力が入る。
（あ、これはマニアックな話なんで、気にしないで下さい。）
どうもこれまで試した呼吸法とはひと味違う感じなんだ。

ただ、時間かかるのが難点。1回20分を1日2回。
これで調子よくなるなら無駄な時間ではないかも。
お金かかるもんじゃないしね。継続してやってみたい。

「続けてみます」とブログで公言することで、
続けざるをえなくなるので挫折の可能性が低くなる…（笑）

1か月くらい続けてみて症状が改善される感じだったらまた報告するよ。

実は、僕、今日から夏休み。

東北の学校の夏休みは早く終わっちゃうんだよね。
市内の8割くらいの学校はもう夏休み終わっちゃったよ。

それに合わせて塾の夏期講習も終わって、塾講師は夏休みになるわけ。
8月いっぱいは休みだから、ええと、数えたら9連休だ！

こんなの久しぶりだよ、うれしいなあ。
※バイトだから経済的にはちょっと微妙なんですが…。

やりたいことはまあ色々とあるので…。
壊れたテレビ捨ててみたり、冷凍庫の霜取りしてみたり。
っていうか、「やりたいこと」っていうより「やらなきゃなんないこと」！？
まあ、そんなもんかな、休みって。でも、仕事よりは絶対、楽。

ところで今日気圧配置図見たら、先週より読みやすかった。
東北は梅雨明けしてないとはいえ、梅雨の時期特有の
読みとれないような複雑な動きをするのは終わったかな？
気圧の動きも少しは体調にも優しくなってきたようです。
東北は梅雨が明けなかった分、去年より暑くなくて助かってるし。

※あ、冷夏なので農家はヤバいか？　
　15年前みたいにぱさぱさのタイ米は食べたくない…。

ということで、世間より一足遅れた夏休みを満喫させて頂きます。

男性の「月経前症候群（PMS）」について触れているページを訳しつつ引用してみた。
誤訳とか不自然な訳があるかもしれないけど、
まあ、だいたいの意味が取れればいいかな。
※2009年8月17日、Googleで「male PMS」で検索したときの
　1～10位のページから選んだ。

■Teststerone and Male PMS　テストステロンと男性のPMS

この記事をまとめると、
・男性のPMSの原因は不明
・ストレスが引き金になっているかもしれない
・不摂生により引き起こされる可能性がある
ということ。

What causes the men's symptoms is, at present, a mystery.
男性のこの症候が何によって引き起こされるのかは、現在のところ、不明です。
They may be triggered by stress but Dr Aubeeluck said the findings were significant enough to warrant further research.
ストレスがきっかけとなる可能性がありますが、オービーラック博士は、この発見によりさらなる調査の必要性が非常に十分裏付けられた、と述べました。

とのことで、やっぱり原因については明らかになっていないみたいだね。ストレスが引き金になりそうだ、という記述はちょっと興味あり。

However, a American study said that those who complain of hot flashes, excessive sweating, depression and a lack of sex drive are probably suffering the side effects of being overweight, lazy, smoking and drinking too much.
しかしながら、あるアメリカの研究では、身体の火照り、多汗、憂うつ、および性欲の不足を訴える人が、もしかすると太りすぎ、怠惰、喫煙、飲み過ぎの副作用のためであるとされていました。
More than 50 per cent of men in their fifties are thought to suffer lethargy, lack of interest in sex, mood swings and even hot flashes, all of which could be caused by a lack of testosterone.
50代の男性の50パーセント以上が、性欲減退、気分変動、身体の火照りなどで苦しんでいると考えられました。そのすべてがテストステロンの不足によって引き起こされた可能性があります。
Yet in the study, of 1,700 men from Massachusetts, testosterone was found to decline very gradually with age, at about one per cent a year.
しかしその研究では、マサチューセッツ出身の1,700人の男性については、テストステロンは年齢に応じて非常にゆるやかに、1年あたり約1パーセントで減少することがわかりました。
The team concluded it was their unhealthy lifestyle that caused the unpleasant symptoms.
研究チームは、それらの不快な症状が引き起こされたのは不健康なライフスタイルのせいだと結論づけました。

うーん、確かに不摂生すればそう言う症状も出るかもしれないけど。やっぱり、ストレスを受けたのがきっかけでそうなるっていうことかなあ。この記事は、テストステロンは関係ないという説を支持しているわけだね。

■Male PMS: Irritable Male Syndrome　男性のPMS：イライラ男症候群

この記事では用語を「男性のPMS＝イライラ男症候群」のように使っていて、
イライラ男症候群はテストステロンの低下が原因だとしている。
イライラ男症候群は周期に関係なくいつでも表れるとのこと。
テストステロンを安定させるには、食事と運動に気をつけるとよいらしい。

However, researchers recently discovered that many men suffer from a condition similar to PMS called irritable male syndrome (IMS).
しかしながら、研究者たちは最近、多くの男性がイライラ男症候群(IMS)と呼ばれるPMSと似た状態に苦しんでいることを明らかにしました。
Men with IMS often experience mood swings, stomach cramps and even hot flashes.
IMSをもちの男性はしばしば気分変動、胃のけいれん、および身体の火照りさえ経験します。
These symptoms and others are caused by a drop in the male hormone testosterone.
これらの兆候と他のものは男性ホルモンテストステロンの低下により引き起こされます。

イライラ男症候群は男性ホルモンテストステロンの低下により引き起こされるということらしい。

IMS can manifest at any time because, unlike women who experience monthly hormone cycles, men experience a daily hormone cycle.
IMSはいつでも症状が表れる可能性があります。それは男性の場合、毎月のホルモンサイクルがある女性と異なって、毎日のホルモンサイクルがあるからです。
Males' levels of testosterone are highest after waking and fall throughout the day.
男性のテストステロンのレベルは、目覚めた後に最も高く、その後の1日の間中下がっていきます。

イライラ男症候群には、月ごとなどの大きなスパンでの周期は関係ないみたいだね。
いちおう、対処法の部分も訳しておく。

Avoiding Irritable Male Syndrome
イライラ男症候群の予防
In order to help balance hormone levels and avoid irritable male syndrome, men should try to eat a well-balanced diet.
ホルモンレベルのバランスをとってイライラ男症候群を予防するために、男性はバランスのとれた食事を摂るべきです。
Men should try to breakdown their diet in the following manner to help balance their hormone cycle:
男性は、彼らのホルモンサイクルのバランスをとるのを助けるために以下の方法で分類した食事を試すべきです:

* 10 percent saturated fat
10パーセントの飽和脂肪
* 25 percent fat
25パーセントの脂肪
* 35 percent low glycemic carbohydrates
35パーセントの低いグリセミック炭水化物
(carbohydrates that are digested slowly and that do not cause insulin levels to spike)
(ゆっくり消化され、インシュリンレベルの急上昇を引き起こさない炭水化物)
* 40 percent protein.
40パーセントのタンパク質。

With this diet plan and approximately 30 to 40 minutes of exercise each day and six to eight hours of sleep each night, most men can reduce the symptoms of IMS and stabilize their hormones.
毎日この食事計画と約30～40分の運動と各夜の6～8時間の睡眠で、ほとんどの男性が、IMSの兆候を減少させて、彼らのホルモンを安定させることができます。

イライラ男症候群が気になるようなら医師に相談してください、とも書いてあったよ。
ここまで書いといてなんだけど、イライラ男症候群と僕の症状の関係はあまりなさそうだね。
この記事も同じ。Male PMS
男性のPMS

■Male PMS has been diagnosed and is being called IMS...　男性のPMSが診断され、IMSと呼ばれている

この記事はイライラ男症候群がどうのこうのという論議が中心で、
テストステロン安定法の話題で持ちきりだったんで、これも訳はせず飛ばすよ。

■Do You Suffer From Male P.M.S? Yes, Pre-Menstrual Stress!あなたは男性のPMSに苦しんでいませんか？　そう、月経前症候群！

ここはミニコミサイトらしいから信頼性は何とも言われへん…。
一応訳書いておくけど。

Just like women you have a hormonal system.
まさしく、女性のように、あなた（男性）には、ホルモン系があります。
If this system is out of balance, then symptoms may occur.
このシステムの釣り合いがとれていないなら、兆候は起こるかもしれません。

うん、ホルモンのバランスの関係ね？

Ask your wife, spouse, girlfriend or family or friends, to mark on a calendar when you are grumpy, moody or just feel as if you are under stress.
奥様、配偶者、ガールフレンド、家族または友人に、あなたが気むずかしかったり、不機嫌だったり、またはただストレスにさらされているように見えるときに、カレンダーに印を付けるように頼んでください。
When you feel tired, when work is upsetting you, when you stress affects you or you are anxious.
あなたが疲れていると感じるとき、仕事が大変なとき、ストレスに影響されているとき、心配や不安を感じるときにです。
Mark it on the calendar and note the pattern.
カレンダーにそれをマークしてください。そして、パターンに注意してください。
Every four to six weeks you will have a period where you feel grumpy, moody, tired etc.
4～6週間毎に、気むずかしく、不機嫌で、疲れていると感じる周期があるでしょう。
This is the male hormonal cycle.
これが男性のホルモンのサイクルなのです。

へえ～、こりゃおもしろい。こういう情報が欲しかったんだよな、僕は！
確かに、自分を実験台にしてみれば、この現象が本当に起きるか分かるしね。

So what to do?
じゃあ、どうしたらいいの？

Get healthy, hormonally included.
ホルモン関係も含めて、健康になってください。
Reduce stress, boost your energy, have more holidays, relax more, learn ways to look after your self better.
ストレスを減少させてください。エネルギーを上げてください。より多くの休日を持ってください。さらにリラックスしてください。そして、より上手に自分をセルフケアする方法を学んでください。
Male P.M.S (pre-menstrual stress) is just the first sign of ill health;
男性のPMS（月経前のストレス）はただ病気の最初の兆候です。

ストレスを減らせ、ということらしい。東洋医学で言う「未病」に似てるのかもね。
うん、それこそ自律神経失調症の症状に似てるじゃないか。
やっぱストレスが引き金になるってことなんだなあ。

この記事の中間部分の論議は結構おもしろそうだったけど、
今日は時間がないので割愛。また今度アップするかも。




とりあえず今日のリサーチはこの辺まででやめておこう。
一応、男性の「月経前症候群」があることは認知されているらしい。
そして、ストレスがその引き金になってしまうらしい。
それと、僕が探していた1か月周期の体調変動に関する情報は、
「イライラ男症候群」とは関係ないらしい。


あ、今「男性　体調　周期」でGoogle検索したらこれ↓出てきた。
男性にも体のバイオリズムというかなんらかの周期みたいなものがあるのでしょうか？
ちなみに僕が昨日書いた記事がもう既に6位になってるくらいだから、
日本ではこのことについて書いてる人はあんまりいないんだね。

ちょっとデリケート気味な話なんで、書こうか迷ったんだけど
自分の体調管理の参考のために一応書いておこうか。

女性に「月経前症候群(PMS)」という不快な症状が生じることは周知の事実。
（「周知」かどうか、どれだけ理解されているかは今は議論しない方向で。）
これに似たような現象が、男性でも起きることが知られてきている。
男性でも、月ごとに規則的な体調の変化が起きるということみたいだね。

■「僕もそれ関係ありそう」と思ったきっかけ

今日は気圧が1014hPaもあるのも手伝って、調子がいい感じ。
いつもこのくらい元気だったら健康なの人と同じような生活が
送れそうな気がするんだけど。って感じの午後でした。

そこで、「あれ、少し前にもこういうときがあったなあ」と思ったんだ。

その時の記事「今日は久々に理想的な体調。でも…」によると、

今日は久々に「元気」って感じでした。
僕、たま～にあるんだよね、こういうときが。

暑いところにいてもだるくならなかったし、
なんだか外の景色も普段より綺麗に見えた。

とのこと。
今日も午後からはまあそんな感じっすかね。
ちなみにここ数日性欲はかなり落ちてる感じするんだけど。
（あ、NG発言？！　セーフだよね？？　汗;）

偶然かどうか知らないけど、
その記事書いたのは6/19だった。
で、今日8/15でしょ？（書いてたら日付変わったけど・笑）
7月の、いつもつけてるテキトー（と言うよりは簡易）体調記録を見たら、
14～17日あたりに連続して◎ついてたし…。
調子のいい日がやっぱこんな感じで周期あるみたいなんだよね。

ついでに、僕は7月末と8月初めころあたりは
体調ヤバかったんだけど、これも関係ありなのかもね。

ちなみに今の月齢は25.6だ。（この機会にブログパーツ貼っちゃった。）

■これを取り上げた学者さんもいる

ちと昔の記事だけど、

。ダービー大学心理学教室の講師、エイミー・オービーラックは、男女５０名ずつから得た聞き取り調査をもとに、月経前症候群（pre-menstrual syndrome:PMS）と呼ばれる体調変化は、女性だけでなく、男性にもしばしばより強い症状として現れることを明らかにした。

んだって。（2004年09月12日 月経前症候群（PMS)は男性にもある？ [医学・科学関連]-医学都市伝説より）

■今のところ原因は不明？

男性の「月経前症候群」については原因がまだ分かってないらしい。
（というかその存在すら十分世間に認識されてない感じ。）
一応、原因についての諸説を挙げておこうか。

まずは、整体関係の本で、骨盤の位置が変化すると読んだことがあるよ。
（骨盤は日内変動もしているんだけど、月ごとの変動もあるとのこと。）
なんていう本だったかな～。市内の図書館で読んだんだよな、たしか。

あと、上記のサイトによれば、

研究チームは、これらの周期的変化の背後には、ホルモン周期とは別の原因、例えばある種の感染のような、今のところ知られていない病因があるのではないかと考えており、今後の研究がすすめられるべきだとしている。

っていうことなんだけど…。
「月経　男性」「PMS　男性」「月経前症候群　男性」
のキーワードで検索しても、いまいち出てこないんだよね。

（この話とは関係ないことなんだけど、男性もPMSを理解してくれ、的な
サイトが多い。意外と男性はわかってあげられないもんなんだな。
というか個人的には、自律神経失調症やうつを説明するときに、
『月経前症候群が毎日あるような辛さかも』と言いたいとこだったんだけど。
女性にしか通じないってことだね。）

だれか男性の「月経」についての情報を少しでも
お持ちの方はどうぞお気軽にコメント下さい！

あ、今「体調　周期　月」でググったらもう1つだけ発見。
男性の方で、月周期で調子が悪くなったりする人いませんか?
(熱っぽくなったり、だるくなったり、気力がなくなったり)




それにしても日記書いてると、今回みたいに
少し前の体調を知りたくなったときにいいなあ。
書くのやめようかと思ったこともあるけど、ブログ続けようっと。





【追記 at 同日2:06】

さっき「male PMS」で検索したら、結構でてきたぞ！
欧米じゃ、もうよく知られているのか？

Male PMS
Male PMS: Irritable Male Syndrome
Irritable male syndrome - wikipediaこれは短かったのでちょっと訳しときます。

イライラ男症候群※
《拙訳》イライラ男症候群（IMS）は、雄の哺乳動物のテストステロンレベルが下がることによって引き起こされると考えられる一連の兆候を指す、最近作られた用語である。これは雄の季節がら発情期の終わりと関係した繁殖する哺乳動物に顕著な特色である（この文章の構文が分からん！！！）。これらの兆候はいわゆる男性更年期（男性休止としても知られる）の兆候と類似している。
人間のIMSの場合、すべての男性に起こるホルモン的、生理的、また化学的変化が含まれると定義されている。これらの変化は、男性の健康のホルモン的、身体的、精神的、人間関係的、性的、栄養的側面に影響すると考えられている。特に青年期やそれ以降の急速なホルモンの変化と重なった場合、ストレスが一般的なきっかけとなる傾向がある。
最も共通した症状の一つは、40～60歳の男性に見られる、怒りっぽくなったり人と会いたくない気分になったりすることである。
《原文》Irritable male syndrome (IMS) is a recently-coined term for a set of symptoms thought to be caused by a drop in testosterone levels in male mammals. It is a striking feature in male seasonally breeding mammals associated with the end of the mating season. These symptoms are similar to those of the so-called male menopause (also known as viropause or andropause).
In humans IMS is defined as involving the hormonal, physiological, and chemical changes that occur in all men. These changes are considered to affect hormonal, physical, psychological, interpersonal, sexual, and nutritional aspects of men's health. Stress tends to be a common trigger especially when combined with rapid hormone changes during young adulthood and later in life. [1]
One of the most consistent symptoms is anger and sullen withdrawal present in men between the ages of 40 and 60.

※「イライラ男症候群」と訳している日本語ページがあったため。
訳して分かったけど「イライラ男症候群」は「男性更年期」とほぼ同義みたいで、今回の件とはあまり関係なさそうだね。「male PMS」だと男性更年期関係の英文サイトが引っかかりやすいな。
The Irritable Male Syndrome: What Is It, and Is It Real?wikipediaの参考資料

ホルモンの一種「テストステロン」と関係あり？　あとでゆっくり読んでみようかな。英語ですんで、読めない方はExciteなどでWeb翻訳してくださいな。（Exciteとか自動翻訳は、専門的な文章の翻訳精度がいまいちだけど。）


★★追記★★
上記サイトを一部引用して訳した記事を書きました！
こちらもご覧ください！
男性の「月経前症候群（PMS）」―英文サイトからの情報

完走！

フルマラソン？

いえいえ、もちろんそんなわけありません（笑）

あの、土手ジョギングの話ですがな。

ついに1周しちゃったよーん！

1周4.35kmで、28'50"29でした。（「29」いらないから・笑）
計算したら、分速151m、時速9.1km、100mで39.8秒だね。
（計算した意味がよく分からん・笑）

去年は確か28分切った記憶があるから、
去年ほどは速くないのかもね。

ともかく、1周走れるところまで体力が回復したことを喜ぼうではないか。
目指すは2周！！　雪降る前に達成できるかな？
ぁ、冬の運動方法を考えとかなくちゃ。
なんかいい方法ないですかね。教えてくださいませ。m(_ _)m



あ、そろそろ「自律神経失調症日記」の記事が増えてきたから
カテゴリわけしないと大変なことになりそうだ。
僕は基本A型気質なのです。いいや、時間ある時で。
（「いいや」と言えるようになったのは性格を自分で変えたから。かな）