大野裕先生の本はすごく好きだ。
なんていうか、こう、温かさもありながら、自分の陥りやすい悪い思考パターン・行動パターンをズバリと言い当ててくれる本をたくさん執筆されている。

最近市内の図書館で見つけたのが、PHP新書の『「うつ」を治す』という本。

丁寧にプロローグから読み始めると、早速、

こうした本を読むときにもきちんと最初から読む人が少なくないと思います。しかし、それでは疲れてしまいます。読んでいくうちに読み進む気力がなくなってくるかもしれません。目次にざっと目を通して自分に役立ちそうなところから読むなど、自分なりに読み方を工夫してください。(p.26)

と指摘されてしまった。^^;
危ない危ない。また昔の几帳面に逆戻りしつつあった。
目次を見るとこの本の前半は僕の知ってることが大半のようだったので、
後半から読むことにした。

読んでみたらいろいろな収穫があった。

以前にカウンセリングを受けていたときに認知療法をやってたんだけど、
最近は、自分でやってなかった。
本を読んで思い出したので、やって見るきっかけになった。
「5つのコラム法」は、自分でできるのでとても重宝する。
少しストレスに感じていた一つのことについて自分でやってみたけど、
ずいぶん気持ちが楽になった。

あとは、人間関係かな。自分に自信がない人について、

こうした人たちは、相手の人が何を考えているかはっきり分からないと安心できない傾向があります。はっきりした理由があるわけではないのですが、十分に相手の気持ちを理解しないまま自分の気持ちを表に出してしまうとお互いの関係がダメになってしまうと思いこんでしまうのです。
そのように自分の世界に入ってしまうと、ますます相手の人の気持ちが分からなくなって、そのことでお互いに一層気まずくなる、ということもわからなくなってしまいます。(p.144)

ということで、やはりこれも僕が時々経験するパターン。
自分を相手に知らせることがコミュニケーションの第一歩だ、って
頭ではわかってはいるんだけどね。
やっぱり、理由もなく調子悪い時は話せないから、比較的元気なときも
調子悪いときの思考パターンを引きずっちゃってるかも。

ちょっと本から引用しすぎたかな？　ま、いいか、営利目的じゃないし。
本の宣伝もしたことになるし？！　^^;

やっぱ休みだとブログかけるね。シルバーウィーク万歳です。

昨日、僕の体調サイクルは24日周期だって書いたよね。

今日、いつもの土手を走っていたときに、ふと思った。

そういえば、人間の体内時計の周期は25時間で、
地球の自転周期24時間より1時間長い。

普通は朝日を浴びたりして体内時計がリセットされるから
24時間周期で生きられるらしい。

でももし仮に、リセットされないままなら1日1時間ずれてしまう。
ということは、1日につき1時間ずつ
頭がさえている時間が後ろにずれていってしまえば、
体内時計と日中の時間が合う日（つまり調子のいい日）
がちょうど24日周期でおとずれる。

もしやこれが原因では…。最近無性に日中眠いのもこれか？


調べたらだんだん入眠時間が遅くなる病気は存在するみたいだ。
自分がそうかどうかまだ何とも言えないけど、
忘れないように名前だけ書いておこう。

「非24時間睡眠覚醒症候群」

何か情報をお持ちの方はコメント頂けるとうれしいです(^^)

以前から、「男性のPMS（月経前症候群）」とも呼べるような
男性の体調の周期的な変化について色々調べていた。（こちら）

さらに、実際に自分の体調の周期を知ろうと自分の体調のデータを蓄積して、
結果をまとめてグラフ化してみたんだ。
そしたら、ねつ造じゃないかと思えるくらいきれいなグラフが出た！^^;



上のグラフは、
「前後13日間のうち、気圧による体調予想より調子がよかった日数の変化」。
つまり、気圧による体調の変化がなかったとした場合の体調の変化
ってこと。

※どうやってこのグラフを出したかは面倒なので書かないよ。
　どうしても知りたい方はコメントなど頂けるといいかと…。
　あとグラフには、頂点が分かりやすいようにB-スプラインをかけてみた。

で、間隔をグラフから読み取ってみたのがコレ↓

●一番調子の悪い時期の間隔 6/13～7/3　20日間 7/3～7/31　28日間 7/31～8/24　24日間

●一番調子のいい時期の間隔 5/31～6/22　22日間 6/22～7/17　25日間 7/17～8/12　26日間

ということで僕の場合、平均して約24日間の周期で
体調の変動があるということが分かったよ。

これは体調不良を予測するのにかなり役に立ちそうだ。

が、よく見ると9月に入ってからは周期的じゃなくなってきている。
だんだん体調がよくなるのかな？
それとも周期がただずれただけなのか？
できれば前者であってほしい…。

ちなみに、次の調子の一番悪い時期は 8/24 + 24 で 9/17。
あれ、過ぎてる。今一番調子悪いはずの時期なんだ。
そういえば、昨日は走るのが辛くて途中で帰ってきたんだったなあ。

一応、今回出した周期をもとに、今後の予想を書いておこうか。

●調子の悪いピーク予想 10/11 11/4 11/28 12/22 1/15

●調子のよいピーク予想 9/29 10/23 11/16 12/10 1/3

正月休みは調子良さそう。かな？
また気が向いたらこれからのデータも解析してみようっと。

突然ですが、オリジナル曲を公開します。
題名は、「いつか輝く明日」。

昨年の12月に作詞作曲しました。
当時はうつ病による自殺願望も多少あったため、
何とかして生きつづける方向に自分を持っていくのに必死でした。
比較的調子の良かったときに、調子が悪くなったときのための歌を
作ろうと思い立ち、作詞作曲しました。
調子が悪くて文章は読めなくても、音楽なら聴けるだろうと思ったからです。
そしてこの歌をくり返し聴いていることや、抗うつ薬などの効果もあり、
現在までの数ヶ月間、「死にたい」という思いとはお別れできています。

愛してくれる人がいる。
これまで耐えてきた努力も無にしてしまう。
だから、いつかきっと来る輝くような明日を待ちつづけよう

そんな思いで作った歌です。

---

「いつか輝く明日」　作詞・作曲・歌：治るといいな


今まで耐えてきたから
僕は歩きつづける


みんなと一緒に話せなくて
みんなと一緒に笑えなくて
自分のことは分かっていると
思ってはいたけど辛くなるよ

この先ずっと人としてやってゆけるのか
全部放り出したくなるね「もうダメだ」って

今まで耐えてきたから
いつか輝く明日がある
命の贈り物見つけるまで
僕は歩きつづける


みんなと一緒に話したくて
みんなと一緒に笑いたくて
目の前に広がる世界へと
飛び出してゆく僕を僕が押さえる

愛してくれる人がいる　愛せなくても
闘った十年の努力と約束もある

今まで耐えてきたから
いつか輝く明日がある
命の贈り物見つけるまで
僕は歩きつづける


愛してくれる人がいる　愛せなくても
闘った十年の努力と約束もある

今まで耐えてきたから
いつか輝く明日がある
命の贈り物見つけるまで
僕は探しつづける

命の贈り物見つけるまで
僕は歩きつづける

---

【一部解説】

「命の贈り物」

健康な人なら誰でもできるようなこと。
普通に働いたり、遊んだり、友達と楽しい時を過ごしたり…。
命があるからできること（つまり贈り物）はたくさんあります。
病気に邪魔されずそれを普通に楽しめる日が来ることを願っています。

「目の前に広がる世界へと飛び出してゆく僕を僕が押さえる」

生きていると、やりたいことは山ほどあります。
そういうやりたいことをするために動き出したくなることもあります。
でも、それを病気ゆえにあきらめなければならない、という意味です。

「愛せなくても」

「自分が他の人を愛せなくても」です。病気で感情が乏しくなりますし、
愛する人のために何かをしてあげる気力もなくなります。

「約束もある」

「生きつづける」という、家族と、そして自分との約束



どちらかと言えばプラス思考な詩と明るめの曲で作ったとはいえ
デリケートな問題に触れることにはなりますので、
賛否両論があるかもしれないと予想しています。
万一不愉快な思いをされた方には、お詫び致します。

感想などありましたら、遠慮なく書き込んで頂けると嬉しいです。

今日は僕の「仕事始め」だった。
体調はまずまずといったところだったけど、
10日ほどブランクがあったので、
授業の進め方がいまいちスムーズにいかなかった。

「かけもち」の個別指導なので3人中2人は時間で帰ってもらえたけど、
残りの1人は宿題出す時間とかがはみ出て5分以上オーバーした。
生徒にとっては大迷惑だろうなあ。（笑）

でも、生徒たちの笑顔に元気をもらった。
「あ、そういうことか！」「わかった！」
と言ってもらえたときの表情を見ると、とても嬉しい。
生徒たちと笑顔で会話出来ると、それも嬉しい。

この仕事やっててよかった、と思った。

そしてこれからも、生徒の話を聴くときは、
体調が悪くてもできるだけ笑顔でいるように心がけたい。
自分も元気をあげられる存在になれたらいいな…、なんて思いつつ。