走った。それも、風雨（＋ときどきみぞれ）の中。
いつもの約4.35kmを31'04"で。
塾から帰ったあとだったから、夜の10時半頃から走った。

去年は、冬が明けて3月に走ったら2分もせずに息切れしてたけど、
今年は、初のジョギングにしてはしっかり走れた。

やっぱり冬場、マグネットバイクで運動した甲斐があったなあ。
2週間に1回やったかやらないかだったんだけど、
それでも全然やらないよりなら、結構いいということだね。



それにしても、今日は死にそうになりながら走った。
うちに帰ってから天気予報で温度を見たら、4℃だと。
で、ちょうど風が強くて、みぞれもときどき降ってたので、
顔や手の冷たいのなんのって。

手袋と耳あてはしていったんだけど、
顔面に横から打ちつけるみぞれがすごかったよ。
一時期すごい風が吹いてきて、やめたいと思ったくらい。

でもね、昨日「よしやるぞ！」って決めたから、
何としてでも完走せねば、ってことで、
無理無理最後まで走った。

いや～、ホント、凍傷になるかと思った。
または冷たさで行き倒れそうだった。（笑

これもまた、「頑張って走ったぞ！」っていう自信になるんだね。



帰ったら風呂へドボンと入って、温かいご飯を食べた。

寒さでかなり心身緊張したと思うから、
今日は特にリラックスするようにしたいな。

ジプレキサ（2.5mgの半錠を夕食後に）1週間飲んでみたけど、
いまいちだったので中止に。

副作用の眠気は3～4日で収まった。
で、なんだか効いてるような効いてないような…。
確かに落ち込みは少なくなったかななんて気もするけど、どうなんだろう。

結局安定剤（メデポリン）とそんなに変わらないかなということで、
メデポリンに戻してもらった。

意外とジプレキサを飲まなくなってからその効果に気付いたりして・・・。
やめても調子悪くならないといいな。
ま、調子悪くなったらまたジプレキサ出してもらえばいいだけだし。



ということで、僕が使えそうな薬は
　トレドミン（25mg×4）
　メデポリン（0.4mg×2）
　ジプレキサ（2.5mg半）
となるわけだ。

これ以上は抗うつ薬で変わることはあんまりないよと言われた上での
ジェイゾロフト服用だったので、
もう、うつは「治った」っていうことでしょう。
（「まだ僕が元気だった子供の頃、こんな感じだっけ？」
　っていう疑問は残ってるけど…。）

薬が分かってるから、もしもうつ再発しても最短で治せる。（笑

再発時を考えて不安になる必要はないということだ。



メデポリンは0.4mgを朝夕食後に飲むことになった。

調子悪い時だけ飲んでも問題ないそうで。



それと、先生から勧められたのは、ジョギングだった。
それも毎日したほうがいいとのこと。

ジョギングやって苦しかった時のことを思い出して、
「ジョギングをやってたあの頃と比べたら今はまだそうでもない」
と思えたらいい。
若いうちに鍛えることも大切だ、って。
どっちかというと精神を鍛えるということみたい。

確かにそうだなと思った。



ということで、今日からジョギング再開。
毎日続けることを目標にしたい。

あ、走る前には準備運動もしっかりやらなきゃな。

今日は医者に行って元気が出た。



ん？　そういえば、前に抗うつ薬やめる時もこんな感じだった気が…。

前も、「運動とかして自律神経を鍛えるといいんじゃない？」
って言われて、治療終了。だったと思う。

今回も、ジョギングがうつ病の最後の処方箋ということか。
うつ病は繰り返したくないものだ。
ジョギングの効果は、僕が続けるか続けないかにかかっている。かも。

くじけそうになったらまた医者へ行く。
または、安定剤がなくなったら、のどちらか早いほうかも。

今日は走ったよん。

（っておい、テンションおかしいから。）

1週間ぶりだなあ。
今日は 28'08"/4.35km だった。
（分速：155m、時速：9.3km、100mで38.8秒）
前に測ったときより30秒速いじゃん。
体力落ちてなくて良かった。

それにしても、寒いのなんのって。
こっちは東京と比べると、気温は最高・最低ともに
5度くらい低いみたいだね。

手袋と耳当てつけ忘れたから、
そでに手を引っ込めて走ってた。
（我ながら変な感じ。暗いから誰も気付かないっしょ。^^;）

手袋と耳当てつけても耐えられなくなったら、
家にこもってマグネットバイクで運動だな。

ここ1か月くらい、なんか走るのが楽しくなくなってきた。

前だったら、仕事から帰ってきて、「よし、行くぞ！」(^^)
って感じで走りにいってたんだけど。

で、この前走りながら考えた。


　今、40分と決めて走っているけど、ちょっと長すぎるんじゃないか。
　そろそろ今の自分の体力的限界なのかな～。


ってね。

ということで、体調改善のためのジョギングがストレスになって
うつをこじらせたら本末転倒なんで、

目標下げます！！！

そうだなー、楽しいと思って走れてた時期は、
30～35分くらいを目標にしてた頃かな。
「近くの土手を2周走れるようになる」が今年の最終目標だったんだけど、
30分だと1周とちょっとだけだね。（5kmくらい。）

よし、今後の目標は、

とりあえず1周走って、余力があれば、＋α

ってことにしよう。
（もちろん、今までも調子悪いときは途中で帰ったりしてたけどね。）



考えてみると、今までで一番長く走ったのは
中学校のマラソン大会の4km台だったから、
今走ってる距離って、僕にとっては今までで一番長いんだ。

20歳すぎると体力は下降の一途を辿るっていうから、
その割りには頑張ってたってことだね。

10km走るのも夢だったんだけど、あえて今は5kmにしておこう。
病気さえ治ったら、10kmなんてトレーニングすれば簡単でしょ。

（さあ、それはどうかな～？）

ついに買っちゃった！
マグネットバイク（エアロバイクは商標名らしい）。
あの、事務…じゃない（変換ミス）、ジムとかにある、
自転車の車輪がないやつ。

なんで買ったかというと、冬場運動しないと体力が落ちるから。
そして、体力の落ち方がハンパないということが今年の春にわかった。
（こちらの記事。3か月も前に書いたんだなぁ…。）

で、買ったやつは
KAWASEとかいう会社のIMC-60Cって言うやつだったんだけど、
ホームセンターで￥9,980→￥8,980に値下げされてて、
よし買うぞと思って店員さんに声をかけたら、
展示品だから￥7,980でいいよとのこと。
アマゾンで今日見たら￥12,000+送料だったから、まあいい買い物したかな。

でももうちょっと値切ってもよかったかな…。
￥8,980でいいやって思ってたから、￥7,980で喜んじゃったんだよね。^^;
次からはもっと値切るぞ！！！

早速今日乗ってみたけど、まずまず静かだった。
38分こいでみたら、モニター君によると 13.5km、203kcal だそうだ。

ジョギング（ゆっくり）40分 272kcalらしいので（※）
微妙にジョギングより熱量消費量は少ないんだなあ。

※サイトあなたの運動消費エネルギー量を簡単計算より。
ちなみに、自動車の運転90分 108kcal、勉強90分 85kcal らしい。
意外に消費してる。

で、ウケたのがこのマグネットバイクのスピード表示。
一番軽いモードで全力でこいだら、なんと70km/h！！！！(ﾟ□ﾟ；)
なんてこった。地元の不採算高速道路を走れるスピードじゃないか…。^^;
さすがに70km/hは息切れて続かなかったけどね。
（多分本物の自転車で同じくらいこいでも40km/hくらいだろうなあ）

ということで、冬の雪の降る時期はこれでなんとか体力低下を防ぎたい。
もちろん、晴れたら、熱量消費量も高いジョギングをするけどね。

ぁ、久しぶりに「自転車」に乗ったから、明日筋肉痛かも…（；＿；）